鱼对我们钓鱼人而言并不陌生，虽说钓鱼人会钓鱼，但是对鱼的营养价值了解的并不多。今天就和大家聊一聊吃鱼对我们身体的好处以及推荐的6种鱼，喜欢吃鱼的钓友可以收擦，周末空闲的时候可以买来做，和家人一起分享美食和健康。
一。看看吃鱼和不吃鱼的影响
1、吃鱼的好处
鱼肉富含DHA (二十二碳六烯酸)，这是大脑细胞膜的 "建筑材料"，能维持神经细胞活性。研究显示，每周吃两次深海鱼 (如三文鱼、鲭鱼)，老年痴呆的发生率会降低40%。
100g鱼肉含15-20g 优质蛋白，能满足 50% 的蛋白需求。而且鱼肉中的锌、硒等微量元素能增强 T 细胞活性，换季时候感冒的次数比不吃鱼的人少50%。而且鱼肉中的维生素 D 能促进钙的吸收，50 岁以上人群每周吃 3 次鱼，骨质疏松风险降低35%。
2、不吃鱼的影响
长期就容易缺乏DHA，记忆力下降更快，尤其是60岁以后，认知衰退速度比吃鱼者更快两倍。
蛋白来源可能就以红肉为主，摄入过多的饱和脂肪反而会抑制免疫细胞的功能，秋冬季节更容易反复咳嗽、嗓子疼。
钙的吸收主要以牛奶为主，60岁以后腰椎、髋部骨折的风险比吃鱼者高40%。
最后鱼肉中的欧米伽 - 3 能调节大脑血清素水平，研究发现每周两次吃鱼的人焦虑、抑郁症状发生几率比不吃鱼者低28%。有压力的时候我不吃鱼，我可能会更吃甜食，反而会因为血糖的波动增加焦虑，形成情绪性进食的恶性循环。
吃鱼就像给身体 "定投"，每周2-3 次，5年后的大脑、骨骼、免疫力都会感谢你。实在不吃鱼的人也得用其他的食物把营养缺口补回来，但效果可能会打折扣。
二、推荐吃的鱼
最有营养的鱼不是鲫鱼、带鱼，也不是昂刺鱼，而是以下 6种。
1、鲈鱼
被称为淡水鱼中的深海鱼，dha和蛋白质含量丰富，口感好且刺少，吃起来很方便。
2、三文鱼
不仅美味而且还能补充优质蛋白质和 omega3，建议生吃为好。
3、挪威青花鱼
拥有丰富的 dha和epa，对于中老年人特别好。
4、小黄鱼
富含优质蛋白质和钙，口感很好而且很嫩。
5、鳕鱼
高蛋白、低脂肪，热量每百克仅有 80-90 大卡，肉质细腻、无腥味，dha含量特别高。
6、沙丁鱼
蛋白质很高，整条吃，钙的含量是牛奶的3倍。
虽说钓鱼人常钓的淡水鱼在营养价值方面没有这些鱼的含量高，但是多吃鱼对身体确实有很多好处。所以，伟大的钓手们，为了自己和家人的身体健康，拿出鱼竿出发钓鱼吧。